ابزارهای رشد فردی: ذهن آگاهی
شما به ذهن آگاهی نیاز دارید اگر هر کدام از حالتهای زیر را تجربه می کنید:
- مدام درگيري فكري داريد و احساس خستگي دروني ميكنيد؛
- هميشه فكرتان جاي ديگري است و به كاري كه ميكنيد توجه نداريد؛
- فكر ميكنيد از زندگي لذت نميبريد و چيزي حالتان را خوب نميكند؛
- فكر ميكنيد زندگي تان روي دور تند است و همه چيز به سرعت دور و برتان اتفاق ميافتد؛
- نميتوانيد تمركز كنيد و دچار حواس پرتي ميشويد يعني شما ذهنآگاه نيستيد.
هنری به قدمت تاریخ
ذهنآگاهی به زبان ساده يعني اينكه توجه ما در اينجا و اكنون باشد. يعني فكر ما نه در گذشته و نه در آينده سير نكند. بلكه دقيقا روي كاري كه انجام ميدهيم يا حالتي كه داريم باشد. ذهن آگاهی مهارتي قديمي است كه حداقل دو هزار و پانصد سال پيش در هند تمرين ميشده است. ولي امروزه در قرن 21 بشر بيشترين نياز به آن را احساس ميكند. نوع زندگي ما بدليل مشغله، نگراني و ارتباطات بيشتر، هجوم اطلاعات از هر سو و سرعت بيشتري كه زندگي ما به نسبت گذشته دارد باعث شده مغزمان بيشتر دچار سردرگمي و درگيري فكري شود.
نیاز به ذهن آگاهی در مسیر رشد فردی
حالا سوال اين است كه ذهن آگاهی كه مهارتي عمومي است و به كار همه ميآيد چرا بايد جزو ابزارهاي رشد فردي باشد. جواب اين است كه ما تا زماني كه زندگي عادي خود را داريم ممكن است خيلي نياز به ذهن آگاهي را احساس نكنيم. ولي به محض اينكه پا در مسير موفقيت و رشد ميگذاريم به دليل حجم كارهاي بيشتري كه بايد انجام دهيم و همينطور كار بيشتري كه از مغزمان ميكشيم بيشتر دچار درگيري فكري ميشويم. كار بيشتر، آموزش بيشتر، سختيهاي تغيير، ساخت عادتهاي جديد، كمبود وقت و خلاصه كلي مشكلات ديگر که روي سرمان خراب ميشود. اينجاست كه به شدت به تمرينهاي ذهنآگاهي نياز پيدا ميكنيم. ذهنآگاهي مغز ما را خنک می کند تا بتوانيم با قدرت بيشتر كار كنيم و از زندگي هم بيشتر لذت ببريم.
تمرین های ذهن آگاهی
تنفس عمیق
اما تمرين هاي ذهن آگاهی چيست و ما چطور ميتوانيم آنها را انجام دهيم؟ تمرينهاي ذهنآگاهی فراوان و متنوع است ولي سادهترين آن تنفس عميق است. چيزي كه به نام مديتيشن يا مراقبه هم شناخته ميشود. كافي است شما در طول روز يك يا دو بار در جايي صاف بنشينيد و ده نفس عميق بكشيد. به آرامي از راه بيني ريهتان را از هوا پر كنيد. كمي آنرا نگه داريد و بعد به آرامي آنرا از راه دهان بيرون دهيد. توجهتان را هم به هوايي كه وارد و خارج ميشود بدهيد. اگر بتوانید به مدت ده دقیقه این تمرین را انجام دهید تأثیر بسیار خوبی رو عملکرد آن روزتان دارد.
توجه به کارهای روزانه
تمرين ديگر توجه به برخي كارهاي تکراری روزانه است. مثل دوش گرفتن، مسواك زدن، خوردن و آشاميدن. هنگام حمام رد آب را روي بدنتان دنبال كنيد. يا رد كيسه و ليف حمام روي بدنتان. هنگام مسواک زدن به دندان و لثه تان توجه کنید. موقع خوردن غذا را بو کنید، طعن آن را بچشید و به عمل جویدن یا نوشیدن توجه کنید. همه اين تمرينها شما را به لحظه حال ميآورد و از افكار گذشته و آينده رهایتان ميسازد.
سخن آخر اينكه ذهنآگاهی باعث كوچك شدن حجم آميگدال در مغز ما ميشود. آمیگدال احساسات منفي را به رخدادها مرتبط کرده و افکار منفی تولید میکند.
اگر به موضوع ذهن آگاهی علاقمند هستید این مقاله بهبود من را از دست ندهید:
دیدگاهتان را بنویسید