چطور نیروی اراده مان را قوی کنیم؟
همه ما دوست داریم ارادهای قوی داشته باشیم تا بتوانیم به اهداف و خواستههایمان برسیم. اراده به زبان ساده آن نیرویی است که باعث میشود از لذتی آنی امتناع کنیم یا کاری که دوست نداریم را انجام دهیم. مثلا امتناع از خوردن غذاهای خوشمزه ولی چرب و شیرین برای کسی که مشکل اضافه وزن دارد، یا برخواستن از خواب شیرین اول صبح برای کسی که میخواهد سر کار برود.
اراده نیرویی مصرفی است
ما انسانها اغلب فکر میکنیم نیروی اراده بهرهای ژنتیکی است که هر فرد مقدار ثابتی از آن را دارا است. یکی پراراده است یکی کماراده. ولی این در واقع باوری اشتباه در مورد قدرت اراده است. پژوهشهای جدید در زمینه علوم مغز اعصاب نشان داده است که اراده نیرویی مصرفی است که در هر فرد قابل تغییر است و با استفاده از مقدار آن کمتر میشود. به بیان دیگر ما هر روز صبح که از خواب بیدار میشویم مقداری نیروی اراده داریم که هر چه از آن استفاده کنیم کمتر و کمتر میشود تا جاییکه دیگر چیزی از آن باقی نمیماند. در مقابل کارهایی وجود دارد که ظرف اراده ما را پر میکند. همچنین در طول زمان هم عواملی وجود دارد که منجر به قوی یا ضعیفتر شدن اراده میشود.
مصرف کنندگان قدرت اراده
هر تصمیمی که ما در طول روز میگیریم مقداری از اراده ما را مصرف میکند. به جز کارهایی که از روی عادت یا با میل و رغبت خود انجام میدهیم، بقیه کارها مصرفکننده اراده هستند. از انتخاب لباس اول صبح تا خوردن صبحانه رژیمیای که دوست نداریم تا ماندن در ترافیک و کارهای اداری اضافهای که به ما محول میشود. چنانکه معمولا ما در پایان روز یا قبل از خواب کمترین مقدار نیروی اراده خود را داریم. به اینها اضافه کنید حواس پرتی و عدم تمرکز و همینطور عوامل تنشزا مانند دردهای مزمن، عصبانیت، بیماری و بطور کلی هر آنچه که شرایط بدنی ما را پایین میآورد کاهش دهنده نیروی اراده است.
پر کنندگان ظرف اراده ما
در مقابل اینها کارهایی هم وجود دارد که ظرف اراده ما را پر میکند. خواب شبانه آرام، رژیم غذایی سالم، ورزش سبک و مفرح و مراقبه و ذهن آگاهی افزایش دهنده نیروی اراده ما است. بنابراین اگر میخواهیم ارادهای قوی داشته باشیم باید حواسمان به اینها باشد.
چطور نیروی اراده مان را افزایش دهیم؟
عواملی هم هستند که ماهیچه اراده ما را در دراز مدت ضعیف میکند. ارضای نیازهای آنی، سرکوب بیش از حد خواستهها و داشتن اهداف بزرگ و غیرمعقولانه، از این جملهاند. وقتی در مقابل وسوسهها هیچ کنترلی روی خود نداریم (عدم کنترل) و همینطور زمانی که بیش از حد خود را کنترل میکنیم (کنترل زیاد) هر دو در دراز مدت ارادهمان را ضعیف میکند. اهداف بزرگ به دلیل اینکه احتمال موفق نشدن در آنها بالا است میتواند ضعیف کننده اراده ما باشد.
رعایت حد تعادل در برآوردن امیال، خرد کردن اهداف بزرگ به اهداف واقعبینانه و قابل انجام، حذف نشانههای عوامل تحریک کننده امیال از محیط دور و بر، تجسم خود در آینده و اینکه برآوردن امیال آنی چه آسیبی به ما وارد میکند از کارهایی است که در درازمدت اراده ما را قویتر میکند.
دیدگاهتان را بنویسید