ساخت عادت
رفتارهای ما در مجموع سه منشا دارد: انگیزه، اراده و عادت. ما برای انجام کارهایمان به هر سه نیاز داریم. انگیزه به شدت تحت تاثیر احساسات لحظهای ما قرار دارد و گاه هست و گاه نیست. بنابراین قابل اتکا نیست. اراده هم نیرویی مصرفی است. در یک روز هرچه بیشتر از آن استفاده کنیم زودتر تمام میشود. ولی عادت این ضعفها را ندارد و همیشه در دسترس است. ضمن اینکه چهل درصد رفتارهای روزانه ما را هم تشکیل میدهد.
چرا لازم است عادت مفيد بسازيم؟
بنابراین برای اینکه بتوانیم در مسیر اهدافی که تعیین کرده و برای آن برنامهریزی کردهایم کارهای بیشتری انجام دهیم لازم است بخشی از کارهایمان را بصورت عادت در بیاوریم. وقتی کاری را به عادت تبدیل میکنیم مانند این است که خلبان هواپیما را در حالت اتوپایلوت قرار میدهد. مغز ما کار را بدون صرف انرژی و بصورت اتوماتیک انجام میدهد. به یاد بیاورید اولین بار که میخواستید رانندگی یاد بگیرید چطور سرتان داغ میشد و نمیتوانستید همزمان چند کار را با هم انجام دهید. بارها جای کلاچ و ترمز را فراموش میکردید. نمیدانستید حواستان به بیرون یا درون ماشین باشد و صدای مربی را هم نمیشنیدید. ولی بعد از مدتی همزمان با رانندگی موسیقی گوش میکنید، با سرنشینان ماشین هم صحبت میکنید، احتمالا تخمه هم میخورید و حواستان به محیط بیرون هم هست.
فوايد ساخت عادت
دلیل این همه راحت شدن کار ساخته شدن عادت رانندگی است. در آغاز تمام کارها برای مغز شما جدید است و نمیتواند همه را همزمان درست انجام دهد. حتی با وجود صرف انرژی و توجه زیاد و تعطیل کردن برخی عملکردهای دیگر خود باز هم کارها را ناقص انجام میدهد. در حالت دوم، مغز برای انجام آن کارها دیگر نیازی به صرف انرژی و توجه ندارد. در نتیجه شما میتوانید در همان حال به کارهای دیگر هم بپردازید.
فایده دیگر عادت فراموش نکردن کارها است. ما وقتی کاری را بصورت عادت روزانه در میآوریم مغزمان با نشانههایی مانند زمان، مکان و حتی کارهای دیگر آن عادت را به یاد ما میآورد. مثلا فرد نمازخوان هر روز در ساعتهای مشخصی یادش میافتد که باید نمازش را بخواند. چون سالها آنرا تکرار کرده و مسیر عصبی آن ساخته شده است.
متاسفانه فقط عادتهای مضر بصورت ناخودآگاه ساخته میشود. برای ساخت عادتهای مفید باید خودمان بصورت ارادی اقدام کنیم. عادتهایی مانند پرخوری، تنبلی، خواب زیاد، بینظمی و غیره بدون اجازه و توجه ما ساخته میشود. ولی عادتهایی مانند ورزش، مطالعه، نظم و وقت شناسی نیاز به اقدام اگاهانه ما دارد.
تكنيك ريزعادت
جدید ترین و موثرترین تکنیک برای ساخت عادت های مفید تکنیک ریزعادت است. در این تکنیک کاری که میخواهیم به عادت تبدیل کنیم را باید تا جایی که میتوانیم کوچک کنیم. آنقدر که از نظر دیگران خنده دار باشد. آنگاه آنرا پشت یکی از کارهای روزانهمان قرار دهیم و بعد از انجام آن یک تشویق یا جشن کوچ بگیریم. مثلا بعد از باز کردن قفل گوشی یک کلمه زبان یاد میگیریم و بعد هم یک ایول به خودمان میگوییم. کوچک کردن باعث میشود مغز به انجام آن راضی شود. انجام بعد از یک کار روزانه باعث میشود آنرا فراموش نکنیم و تشویق هم باعث تکرار آن میشود.
شما دوست عزيز مي توانيد آموزش ساخت عادت را به رايگان از لينك روبرو دانلود نماييد: آموزش ساخت عادت
دیدگاهتان را بنویسید